ორსული ქალების დაბალანსებული კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანსაღ ორსულობაზე. ჯანსაღი ორსულობისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი ქალს შეუძლია მიიღოს საკვებიდან. მაგრამ…

შეუძლებელია ყველა ვიტამინისა და მიკროელემენტის საჭირო რაოდენობის მიღება მხოლოდ საკვებიდან!

დღეისათვის ლიტერატურაში, ინტერნეტში, სპეციალურ ტრენინგებზე უამრავი განსხვავებული ინფორმაცია არსებობს ორსულთა დიეტის შესახებ. ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, ზოგი კი პირიქით, გირჩევთ ოდნავ შეზღუდოთ ჩვეული საკვების სია. იმისთვის, რომ არ იყოთ გაუგებრობაში, უნდა აირჩიოთ ის დიეტა, რომელიც ყველაზე მეტად შეგეფერებათ თქვენ. მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მკურნალ ექიმთან და გახსოვდეთ, რომ თქვენში პატარა სიცოცხლე ვითარდება.

ცხრილში ნაჩვენებია ის ელემენტები, რაც ქალის ორგანიზმს სჭირდება მისი ცხოვრების განსაკუთრებულ პერიოდში.

კომპონენტი სადღესამისო ნორმა საკვები მაღალი შემცველობით შემცველობა 100გრ-ზე
ფოლიუმის მჟავა 800 მგ 1 ღვიძლი, არაქისი, სოიო, ისპანახი,  სატაცური , ბროკოლი ძროხის ღვიძლი – 240 მკგ ფოლიუმის მჟავა; ბროკოლი – 63 მგ ფოლიუმის მჟავა
რკინა 30 მგ 2 ხორცი, ღვიძლი, ისპანახი,  მთელმარცვლოვანი პროდუქტი , თხილი ღორის ღვიძლი – 20,2 მგ რკინა, შეწოვა – 15-35%
ვიტამინი D 2000 МЕ (50 მკგ) 3 ცხიმოვანი ჯიშის ზღვის თევზი,  კვერცხის გული, რძის პროდუქტები ცხიმოვანი ქაშაყი – 30 მკგ; 1 კვერცხის გული – 7,7 მკგ
იოდი 200 მკგ 4 ზღვის კომბოსტო,  კალმარი, ვირთევზა ზღვის კომბოსტო – 300 მკგ; სკუმბრია – 45 მკგ
დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა ( DHA ) 250 მგ 5 თევზის ზეთი, ცხიმოვანი ჯიშის ზღვის თევზი ორაგული – 1200-2400 მგ, კალმახი – 1000-1100 მგ

[1] რეპროდუქციული ასაკის ქალებისა და ორსული ქალების მონაწილეობით დიდი კოჰორტული კვლევის მონაცემები, უნგრეთი.

[2] დვორეცკი ლ.ი. რკინადეფიციტური ანემიის მკურნალობის კლინიკური რეკომენდაციები. რუსული სამედიცინო ჟურნალი.2004

[3] ენდოკრინოლოგიური საზოგადოების კლინიკური ოქმები. (Endocrine Society clinical practice guideline).

[4] რეკომენდებული დოზირება ქალებისთვის ორსულობის დროს.

[5] ცხიმოვანი მჟავებისა და ლიპიდების კვლევასთან დაკავშირებული საერთაშორისო საზოგადოების რეკომენდაციები (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, ISSFAL) ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალთა კვებისათვის.