O alimentație echilibrată pentru femeile însărcinate este unul dintre cei mai importanți factori care afectează o sarcină sănătoasă. Majoritatea nutrienților de care are nevoie o femeie pentru o sarcină sănătoasă pot fi obținuți din alimentația ei. Dar…

Este imposibil să obțineți cantitatea necesară de TOATE vitaminele și oligoelemente numai din alimente!

Până în prezent, există o mulțime de informații diferite în literatură, pe internet, la traninguri speciale despre dietele pentru gravide. Unele surse spun că poți mânca ce vrei, în timp ce altele, dimpotrivă, sfătuiesc limitarea listei alimentelor familiare. Pentru a nu sta în bănuieli, trebuie să alegi alimentația care ți se potrivește cel mai bine. Ascultă-ți corpul, consultă-ți medicul și amintește-ți că în tine se dezvoltă puțină viață.

Tabelul prezintă elementele de care organismul femeii are nevoie în perioada specială din viața ei.

Componenta Norma zilnică Alimente bogate în Conținut în 100 g
Acid folic 800 mg 1 Ficat, arahide, soia, spanac, sparanghel, broccoli Ficat de vită  — 240  mcg de acid folic; brocoli — 63 mg  acid folic
Fier 30 mg 2 Carne, ficat, spanac, cereale integrale, nuci ficat de porc — 20,2  mg de fier,

absorbția — 15-35%
Витамин D 2000 МЕ

(50 mcg) 3

 Pește de mare gras, gălbenuș de ou, produse lactate Hering gras – 30  mcg;

1  gălbenuș  – 7,7 mcg
Iod 200 mcg 4 Alge marine, calamar, cod varză de mare – 300 mcg;

macrou  – 45 mcg
DHA
(acid docosahexaenoic)		 250 mg 5 Ulei de pește, pește de mare gras Somon – 1200-2400 mg,  păstrăv  – 1000-1100 mg

[1] Datele unui studiu mare de cohortă de femei de vârstă reproductivă și femei gravide, Ungaria.

[2] Dvoretsky L.I. Ghiduri clinice pentru tratamentul IDA/BC.2004.

[3] Protocoale clinice ale Societății de Endocrinologie (Endocrine Society clinical practice guideline).

[4] Doza recomandată pentru femei în timpul sarcinii.

[5] Recomandările Comunității Internaționale pentru Cercetarea Acizilor Grași și Lipidelor (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, ISSFAL) pentru alimentația femeilor în timpul sarcinii și alăptării.